说话不好听，是因为关系不平等

有时候，关系里的不平等并非都是伴侣的错，问题可能也出在自己身上。

辛辛苦苦做早饭，竟然做出一肚子火

周二一大早，小惠就开始起来忙着做早餐：有老公小锋爱吃的青菜，有女儿爱吃的鸡蛋，还有稀饭和面包。虽说已经很丰盛了，但她还是有些担心：不知道小锋又要挑什么刺呢！

想到这儿，小惠轻轻叹了口气，一个想法突然冒了出来：如果自己出去工作，是不是可以改善这样的情况?然而，没等她有更多思考，小锋就已经带着他的数落来到了餐桌前。

小锋：大早上就往青菜里头放蒜，你不知道我上班还要与同事谈话、跟客户谈事情吗？满口蒜味儿怎么工作？你是不是没脑子？

小惠：不是你上次说炒青菜的时候要加上肉丝，还要加点儿蒜爆香，这样才够味儿吗？我按照你说的做了，你还嫌弃？到底要我怎么做菜?

小锋：晚餐和早餐能一样吗？连这点儿小事都搞不定，你怎么那么笨！

小惠：好吧好吧，我下次注意改进。

然而，小锋并没有因为小惠的退让而收敛，反而变本加厉地批评起她来，说她没有灵活性，不懂得根据场合做判断，实在没用。

小锋：你赋闲在家这么久，做早饭都能整出这么多幺蛾子，真是一无是处！连家都打理不好，还想要外出工作？省省吧。等你能把家打点好了，再来跟我谈外出工作的事吧。

自从辞职在家当全职主妇之后，小惠的自我价值感越来越低，总觉得自己对家里没什么贡献。当小锋批评自己的时候，她更加觉得自己没用。这种日子让小惠感觉非常煎熬。

孩子上幼儿园之后，小惠发现属于自己的时间多了起来。她也开始思考是不是该外出工作了，还想着最好能找到一份能够兼顾家庭的工作。可是，只要她一提出去工作，小锋的回应总是模棱两可。一会儿说：“很好呀!你有了收入，也可以分担家里的经济压力，我一个人扛太久了。”一会儿又说：“你上班工作，孩子接送怎么办？以你这样的能力，有哪家公司会用你？”类似的回应让小惠无法判断小锋到底是赞同还是反对。

这个问题没有答案，反而又引出了新问题。小锋的贬低让小惠开始怀疑，自己也许并不适合出去工作，即便待在家里，对这个家也没什么贡献。

不难看出，在小惠和小锋的相处中，他俩的地位是不平等的。家里的发言权与主控权都在小锋身上，小锋身居高位，小惠像是矮了他一截。而且，照这个趋势发展下去，小锋在家庭中的位置会越来越高，小惠的位置则会越来越低。

事实上，之所以形成如今这种局面，部分原因来自于小惠。她对自己有很多怀疑，姿态越来越低，这也促使小锋站得越来越高。所以，想要解决这个问题，关键在小惠。

提升自我价值感，对话才能更有底气

小惠要如何调整自己呢？答案当然不是让她和小锋一样高高在上，两人互怼，而是需要她认清自己的价值：一个人不是只有外出赚钱才有价值，即便是当家庭主妇，把家里照顾得很好，也是有价值的。

道理都懂，但真正做到知行合一并非易事。这就要求小惠必须学会提升自我价值感。自我价值感是自己对自己所形成的概念、态度、感受或图像，并由行为表现出来。小惠的自我价值感很低，所以，当小锋批评她的时候，她会觉得自己没用，立马低头认错；当小惠遇到小锋的诋毁，她会显得很无力且不知所措。

想要提升自我价值感，小惠可以从以下几个方面着手。

首先，从小锋的严厉批评中跳脱出来，以一个旁观者的角度来看待。小惠会发现，小锋的贬低并不代表自己的全部。小惠可以看见，自己用心准备三餐，荤素搭配，并且顾及了先生与孩子的饮食偏好，非常好。在这个基础上，她还可以考虑再加上自己的喜好。

其次，每天为自己写赞美日记。哪怕是很小的事情，只要自己觉得喜欢、认可，都可以记下来赞美自己。比如，花了时间把家里打扫得干干净净，自己很舒服。再比如，利用有限的食材，做出了一道充分发挥食材本身特色的美食，孩子很喜欢。

然后，记录在生活中的觉察和发现。比如，发现自我要求太高，做不到就会责备自己时，记录下来，告诉自己尽力就好。再比如，在与小锋的互动中，留意自己真正想要表达的是什么，而不是被他带着走。

当自我价值感得到提升后，小惠就能够有足够的力量相信自己，同时减少他人评价对自我的影响，真正做到客观看待自己，更加自如地处理当下的问题。

小锋：大早上就往青菜里头放蒜，你不知道我上班还要和同事谈话、跟客户谈事情吗？满口蒜味儿怎么工作？你是不是没脑子？

小惠：是这样的，上次你告诉我炒青菜的时候，先用蒜爆香，再加上一些肉丝一起炒，这样的味道是你喜欢的。我想着，你不在家吃中饭，晚上也不一定回来，所以就在早上做了这样的菜。如果你觉得蒜的味道会影响口气，你可以选择不吃，或者吃过之后刷牙、漱口。

小锋：原来，你是想要让我吃到我爱吃的菜啊。让你费心了，谢谢。对了!你要出去工作的事情，是你想出去工作，不是我养不起家，我可没有强迫你。

小惠：知道，是我自己想出去工作。我慢慢找，总会找到适合的!                

在这段对话中，小惠和小锋是平等的，语气更加平和。小惠的平和也带动了小锋，他从原来的挑剔开始变为就事论事。小惠已经能够有效运用内在力量来应对生命中的挑战了，相信她一定会找到理想的工作，实现事业和家庭的平衡。

作者简介：邱丽娃

萨提亚家庭治疗讲师，隐喻故事治疗讲师，绘本解析与运用讲师。